클라이머가 된다는 것은 많은 장애물을 극복해야 한다는 것을 의미합니다. 그들은 일반적으로 신체적 장애물이지만 종종 정신적 장애물도 있습니다. 우리는 거의 모든 클라이머가 극복해야 하는 한 가지 일반적인 두려움, 즉 낙상에 대한 두려움을 극복하는 데 도움을 드리겠습니다.
시작하며
당신이 알아야 할 첫 번째 것은 당신이 그것을 절대적으로 정복할 수 있다는 것입니다. 당신은 당신의 두려움보다 강합니다. 그러나 이 몇 백 마디 말로 당신을 치료할 수 있다고 약속할 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 이 기사는 두려움 없는 삶을 향한 길로 여러분을 출발시키는 것을 목표로 합니다.
모든 사람에게 동일하게 작동하는 방법은 없습니다. 거의 존재하지 않기 때문에 완벽하고 즉각적인 치료를 기대하지 마십시오. 아마도 회복은 느리지만 꾸준히 일어날 것입니다. 즉, 다른 훈련 목표로 생각하십시오. 몸보다는 마음을 위한 것.
이것은 고소공포증(고소공포증)과 관련이 있으며, 기록상 가장 널리 퍼진 우려 사항 중 하나입니다. 수많은 사람들이 넘어지는 꿈을 꾸고 충돌 직전에 식은 땀을 흘리며 깨어납니다. 부끄러운 일이 아닙니다. 이 두려움에 대한 많은 원인이 있지만 그 이유가 무엇이든 여전히 등반가로서의 발전을 방해하고 있습니다.
솔루션
다행히도 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
연습
단순히 연습하는 것만으로도 기술에 대한 자신감을 쌓을 수 있습니다. 그렇게 하면 암벽을 오르는 도중에 갑자기 두려움이 다시 엄습하는 경우 “잠깐만요, 전에도 이런 일을 셀 수 없이 많이 했어요. 나는 무엇을 해야할지 정확히 알고 있습니다!” 당신이 두려워할 때 당신은 명료한 머리로 결정을 내리지 않는 것이고 그것은 당신 자신과 다른 사람들에게 잠재적인 위험입니다. 더 많이 연습할수록 더 많은 경험을 쌓을 수 있습니다
. 실수로부터 배우고 동료로부터 배우는 데 개방적입니다. 정기적으로 장비를 검사하고 오래되었거나 결함이 있는 장비를 수리 또는 교체하는 것도 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.
목표 설정
목표를 설정하는 것이 좋을 것 같습니다."오늘은 5.13을 등반합니다!" 그러나 그들은 종종 압도적인 느낌으로 끝납니다. "SMART" 방법(구체적, 측정 가능, 행동 지향적, 현실적, 시의적절)을 사용하면 목표를 훨씬 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다. 로프 매듭을 묶는 것에 대해 걱정하십니까? 불쾌한 오버행을 처리하는 것이 걱정되십니까? 강점이 될 때까지 각 문제에 집중하십시오. 예를 들어 다음과 같은 목표를 생각해 보십시오. 내가 펌핑되고 할 수 없다고 생각하더라도 나는 그것을 위해 갈 것입니다. 넘어져도 괜찮습니다. 하지만 볼트를 잡으라고는 말하지 않겠습니다.” 이는 실행 가능하고 달성 가능한 조치를 기반으로 하는 구체적이고 측정 가능한 목표입니다. 너무 높은 것을 목표로 하거나 너무 많은 것을 요구하지 않습니다. 한 번에 이와 같이 집중적인 목표를 설정하면 가장 힘든 도전도 이길 수 있습니다.
실제로 떨어지다
아니, 진지하게. 직관적이지 않은 것처럼 보이지만 체육관에 있을 때는 넘어지도록 하십시오. 너무 강력하고 무섭게 보이지 않도록 감각의 공포를 어느 정도 제거합니다. 당신이 그것을 더 많이 경험할수록 그것이 당신을 지배하는 힘은 적어집니다. 또한 그들이 당신의 등을 맞댄다는 것을 알게 되므로 당신과 당신의 파트너 사이에 신뢰를 구축하는 데 도움이 됩니다.
당당하게 선언하기
걱정이 크더라도 숨기지 마세요. 친구, 가족 및 동료 등반가(비슷한 어려움을 겪고 있는 사람이 많을 수 있음)와 지원 네트워크를 만들 수 있습니다. 아마도 그들은 과거에 두려움을 극복했고 그들의 이야기를 당신과 공유할 수 있을 것입니다. 마지막으로 이것은 혼잣말을 배우는 것을 포함합니다. 자신을 키우고, 자격이 있을 때 자부심을 느끼고, 자신에게 너무 가혹하게 굴지 마십시오.
이 중 어느 것도 트릭을 수행하지 않으면 두려움 극복에 관한 이 목록의 책과 같은 자조 문헌을 읽어보십시오. 문제가 지속되면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 물리치료는 "서거나 걷는 것에 대한 두려움을 극복하는 가장 효과적인 해결책"으로 알려진 한 가지 옵션입니다.
멘탈 방법
대화 요법, 상담, 물리 요법과 함께 사용할 수 있는 CBT 또는 인지 행동 요법이 포함됩니다.” 중요한 결정을 내리기 전에 의료 제공자에게 문의하십시오.