[클라이밍 부상] 치료법 예방법

클라이밍을 집중적으로 하는 것은 근육의 긴장, 힘줄, 인대의 부상으로 이어질 수 있습니다.

또한 연조직 손상을 유발하고 관절염과 같은 뼈 상태를 초래할 수 있습니다.
(하지만 걱정 No! 적절히 관리하면, 오히려 관절염도 줄고, 손가락도 두꺼워지지 않아요. 아래 참고)

[클라이밍 손가락] 두꺼워 지나요? 노노 걱정 마시길, 여기 연구 결과가 있는걸요

 

 

클라이밍은 한국에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나입니다.

백만 명 이상의 사람들이 어떤 형태로든 클라이밍에 참여하는 것으로 추정됩니다.

모든 유형의 등반은 깊은 무릎 굽힘으로 인한 무릎 인대 손상에서부터 체중을 벽 위로 당길 때 손가락 부상까지, 과도한 스트레스나 과도한 회전으로 인한 어깨 통증부터 타이트한 등산화로 인한 발 부상까지 근골격계 부상으로 이어질 수 있습니다.

클라이밍 부상입니다: 진단, 치료 및 예방을 수행합니다

초보자부터 전문가에 이르기까지 대부분의 등반가들은 준비운동과 적절한 스트레칭이 부상을 피하는 데 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 모든 사람들이 그들이 해야 할 만큼 많은 시간과 노력을 기울이는 것은 아닙니다!

등산 부상은 가벼운 가위질부터 외상성 부상까지 다양하지만, 모든 것을 심각하게 받아들여야 합니다. 짧은 휴식과 소염제를 먹고도 통증과 움직임이 계속된다면 스포츠의학 전문가에게 제대로 된 진단을 받는 것이 중요합니다.

클라이밍 통증 왜 생기는 것 일까요? 

클라이밍 부상은 대개 과도한 훈련(반복적인 움직임) 또는 폭발적인 작용이나 충격으로 인한 외상 부상(인대 파열 또는 골절)으로 인해 발생합니다.

근육, 힘줄, 인대 및 연조직 손상은 암벽 등반의 모든 측면에서 일반적입니다. 볼더링, 경로 등반 또는 핑거보드 훈련 중이든 말이죠.

볼더링은 강력하고 반복적이며 종종 역동적인 움직임이 관절과 근육에 추가적인 스트레스를 주고 매트나 단단한 땅에 떨어질 위험이 있기 때문에 근골격계 부상의 위험이 특히 높습니다.

골절과 염좌는 볼더링과 로프 클라이밍 모두에서 일반적인 충격 부상입니다.

유연성은 등산의 주요 요소입니다 – 그리고 특히 여러분의 몸이 스트레칭을 하거나 움직이기 위해 뛰어오를 때 여러분의 몸이 긴장 상태에 있을 때, 근육과 결합 조직을 과도하게 긴장시키거나 과도하게 펼치기 쉽습니다.

목, 어깨, 그리고 등 윗부분의 부상은 전형적인 손가락과 팔꿈치 부상뿐만 아니라 등산객들에게 흔합니다. 등 위쪽 근육이나 팔뚝 근육이 과도하게 발달하여 그러한 부위의 힘줄이 과도하게 스트레스를 받는 등 등반에서 근육 불균형은 많은 원인이 됩니다.

 

클라이밍 부상의 종류

암벽등반을 집중적으로 하는 것은 근육의 긴장, 힘줄, 인대의 부상으로 이어질 수 있습니다. 또한 연조직 손상을 유발하고 관절염과 같은 뼈 상태를 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로, 통증, 뻣뻣함 또는 운동 범위 감소가 심각한 문제가 되기 전에 정확하게 진단하고 치료하는 것이 항상 중요합니다.

1. 테니스 엘보
잦은 훈련은 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 덩어리에 팔뚝 근육을 붙이는 힘줄에 미세한 눈물을 유발할 수 있습니다. 이는 관절 바깥쪽의 통증과 팔뚝의 약화로 이어집니다.

2. 골프 선수들의 팔꿈치
테니스 엘보처럼, 팔꿈치 안쪽의 뼈 덩어리와 연결된 힘줄의 염증입니다. 빈번하고 격렬한 등반 일정은 완전히 회복되기 전에 여러분의 힘줄을 스트레스에 빠뜨릴 수 있습니다. 미세한 눈물은 몇 주나 몇 달에 걸쳐 축적되고 성장하며, 결국 건초증으로 변합니다.

3. 팔꿈치에 이두근이나 삼두근 건염이 있습니다
팔꿈치에 위쪽 팔 근육을 붙이는 힘줄은 강도 높은 훈련 중에 힘이 들어가 팔꿈치 관절의 주름(이두근 힘줄)이나 관절 바깥쪽/뒤쪽(삼두근 힘줄)에 통증이 올 수 있습니다.

4. 어깨 부분이 헐거워요
어깨 관절은 매우 이동성이 뛰어나고 때로는 너무 이동성이 뛰어납니다. 여러분의 어깨를 지탱하는 힘줄과 인대는 갑작스러운 움직임으로, 또는 시간이 지남에 따라 천천히 늘어나게 됩니다. 이는 어깨 주변 근육의 이완과 약화로 이어지며 상완골 머리(상완골의 둥근 윗부분)가 소켓(글레노이드)에서 빠져나올 가능성이 있습니다. 아탈구는 극도로 고통스러울 수 있으며 연골 파열(SLAP 눈물), 충돌, 회전근개 파열, 관절염을 포함한 지속적인 구조적 문제를 초래할 수 있습니다.

5. 회전 장치 커프가 찢어졌어요
여러분의 어깨 관절은 회전근개라고 불리는 근육과 힘줄의 튜브에 의해 지탱됩니다. 과도한 사용으로 힘줄에 작은 눈물이 생길 수 있습니다. – 등반 시 반복적인 오버헤드 또는 회전 동작이 원인인 경우가 많습니다. 회전 장치 커프 힘줄은 예를 들어 동적 비틀림 동작 또는 잡기 점프를 할 때 외상 부상에서 부분적 또는 전체적으로 파열될 수도 있습니다. 회전근개 파열은 어깨에 통증과 약화를 초래하고 운동 범위를 감소시킵니다.

6. 손가락 풀리가 손상되었습니다
옆구리와 손가락 안쪽을 따라 흐르는 힘줄은 등반하는 동안 엄청난 힘을 받게 됩니다. 손상된 손가락 힘줄은 손가락 관절 주위에 통증을 유발하고 등반을 방해할 수 있습니다. 많은 등반가들은 단순히 아픈 손가락을 테이프로 고정시키고 계속합니다. 이것은 손가락에 장기적인 건염을 일으킬 수 있습니다.

8. 메니스칼 티어입니다
상체 부상이 등산에서 흔한 반면, 무릎에도 많은 힘이 들어갑니다. 여러분이 볼더링에서 자주 점프를 하거나 떨어지거나, 많은 비틀림과 높은 계단으로 기술적인 경로를 오르거나, 여러분은 반월판이 찢어질 위험이 있습니다. 이 고무 같은 연골 패드는 여러분의 무릎 관절 중간에 위치하고, 강한 비틀림 동작이나 충격으로 찢어질 수 있습니다. 찢어진 수막은 매우 아플 수 있으며, 급격한 근육 소모, 붓기, 경직과 함께 불안정한 느낌을 유발할 수 있습니다.

9. 무릎 인대가 찢어졌습니다
허벅지 뼈(대퇴골)와 정강이뼈(티비아와 피불라)를 연결하는 강하고 섬유질이 강한 인대는 무릎이 깊게 굽거나 갑자기 비틀리거나 어색하게 넘어지면서 찢어질 수 있습니다. 증상에는 불안정, 허약, 통증, 붓기가 포함됩니다.

10. 모톤스 뉴로마입니다
이 아픈 상태는 마치 당신이 발볼 아래에 있는 볼베어링을 밟고 있는 것처럼 느껴집니다. 고전적으로 하이힐을 신는 것과 관련이 있으며, 그것은 또한 꽉 끼는 신발에서 흔한 일입니다. 발의 공 아래를 흐르는 신경은 염증이 생기고 두꺼워지며, 그 후 앞발의 다른 구조물 사이에 끼이게 됩니다. 일반적으로 더 넓은 신발을 신는 것으로 치료되는데, 등산객들에게는 사실 선택 사항이 아니기 때문에 최상의 치료 방법을 찾기 위해서는 전문가와 상담해야 합니다.

클라이밍 부상 치료 방법

대부분의 만성적인 등반 부상은 휴식, 소염제 그리고 물리치료의 조합으로 효과적으로 치료될 수 있습니다.

물리 치료는 지속적인 부상의 재활에 필수적입니다. 따라서 정확한 진단을 받아야 하며, 그 다음에는 등산 관련 운동과 마사지 프로그램이 필요합니다.

힘줄이나 인대 파열, 뼈 골절과 같은 외상성 부상은 더 많은 개입이 필요할 수 있으며, 때로는 수술만이 유일한 선택일 수도 있습니다.

Capital Orthopaedics는 런던 중심부 세 곳에서 신속한 상담과 최신 진단 기능을 제공합니다. 우리는 통증과 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 주사 치료뿐만 아니라 표적 물리 치료 프로그램을 제공합니다.

수술이 필요한 경우, 당사의 최고 정형외과 의사들은 최소한의 침습적 수술로 스포츠 부상을 치료하는 전문가들로, 보다 빠른 회복 시간과 향후 부상에 대한 장기적인 회복력을 보장합니다.

등산 중 부상을 입으셨거나 잠재력을 최대한 발휘할 수 없는 통증이 있으시면 여기로 연락하셔서 예약해 주십시오.

 

스포츠 클라이밍 부상에 대한 치료 방법

• 얼음찜질 : RICE 방법(정지, 얼음, 압박, 상승)은 종종 부상의 초기 단계에서 염증과 통증을 줄이기 위해 사용됩니다.
  
  
• 물리치료: 물리치료는 환부의 유연성, 강도 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  
  
• 약: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제는 통증을 관리하기 위해 사용될 수 있습니다.
  
  
• 부목 또는 브레이싱: 손가락, 손목 또는 팔꿈치와 같은 관절에 부상이 있는 경우 관절을 고정시키고 추가 부상으로부터 보호하기 위해 부목 또는 브레이싱을 사용할 수 있습니다.
  
  
• 수술합니다: 경우에 따라 손상된 관절 또는 뼈를 수리하거나 재구성하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

부상이 의심되면 가능한 한 빨리 병원에 가는 것이 중요합니다. 적절한 진단 및 치료 계획은 완전하고 시기적절한 회복을 보장하는 데 도움이 될 것입니다.

 

정리하며

스포츠 클라이밍은 등산자들이 기어를 올릴 때 장비를 놓고 제거하는 전통적인 클라이밍과 달리, 등산자들이 보호를 위해 미리 배치된 볼트와 앵커를 사용하는 암벽 등반의 한 형태입니다.

스포츠 클라이밍은 일반적으로 체육관이나 야외 환경에서 등반을 위해 특별히 개발된 절벽이나 암벽에서 수행됩니다.

스포츠 클라이밍 코스는 일반적으로 클라이밍 난이도를 나타내는 척도로 등급이 매겨집니다. 가장 일반적으로 사용되는 채점 시스템은 미국의 "YDS" (요세미티 십진법)으로 5.0에서 5.15 사이입니다.

스포츠 클라이밍은 체력, 지구력, 기술의 조합을 필요로 하는 신체적으로 힘든 활동입니다. 또한 적절한 위험 관리뿐만 아니라 높은 수준의 집중력과 집중력을 필요로 합니다.

스포츠 클라이밍은 적절한 기술, 장비, 그리고 안전 예방책으로 연습할 때 상대적으로 안전한 활동입니다. 그러나 위험을 인식하고 위험을 최소화하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이 활동을 시작하기 전에 항상 전문 강사의 적절한 지침과 지침을 따르는 것이 좋습니다.

스포츠 클라이밍은 모든 연령대와 기술 수준의 사람들이 즐길 수 있고, 활동적으로 지내며 신체적, 정신적으로 도전할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

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