클라이밍에 있어서 힘줄 부상은 피할 수 없는 숙명입니다.
운동 당시에 통증이 없었다고 해서 괜찮은 것이 아니에요.
힘줄에는 신경다발이 없어서, 당시에 아프지 않더라도,
부상은 이미 발생 했을 수도 있기 때문이죠.
저의 경험을 말씀드릴께요.
저는 아침에 일어나 커피를 손에 쥐기가 어렵고 약지에 있는 힘줄 8개를 꼬집었을 때 고통스러웠습니다.
아팠죠.
운 좋게도, 이것은 부상 전의 것이거나 미세한 부상이었기 때문에
저는 계속 클라이밍을 할 수 있었어요.
하지만 회복을 위해 해야 할 일들이 분명히 있어요.
손가락 힘줄 운동을 해야 할 때는 언제일까요?
물론 훈련에 관한 한, 적절한 양이 전부입니다.
체육관에 머무르든, 행보드에 앉아있든,
너무 이른 시간에 무리를 하는 등반가들은 그렇게 훈련하거나,
높은 수준으로 훈련할 수 있는 능력을 갖추는 데 수년이 걸립니다.
2년차 등산객은 10년차 체육관에서 보는 등산객처럼 훈련하려고
하면 안됩니다.
대부분의 경우, 그들이 다른 누군가를 모델로 삼으려 한다면, 다칠 것입니다.
당신은 코치나 셀프 코치를 찾고 당신에게 맞는
적절한 프로그램에 있어야 한다.
손가락에 힘껏 매달리거나 힘껏 당기는
혹독한 훈련이나 혹독한 등반의 경우 일주일에 3~4일이 한계에요
일주일에 7일씩 체육관에 가는 사람들은 이렇게 말합니다.
아, 저는 쉬운 하루를 할 거예요.
그 쉬운 하루는 종종 훨씬 더 엄격한 것으로 확대됩니다.
훈련을 하고 운동의 강도와 강도를 추적하는 것이 필요합니다.
일주일에 두세 번 정도요.
그러면 4번째로 강도가 낮은 날이 올 수도 있습니다.
당신은 손가락을 세게 당기지 않고 다른 종류의 훈련을 할 수 있는 휴식이 필요해요.
달리거나, 다른 훈련을 할 수도 있지만,
나머지 날에는 등반 근육이나 힘줄에 대해 매우 집중하거나
엄격한 것을 하고 싶지 않을 것입니다.
클라이밍을 하지 않을 때도 운동 해야해요.
완전한 휴식은 급성 부상의 경우를 제외하고는,
힘줄과 인대에도 최선이 아닙니다.
(쉴때도 몸을 풀어주어야 하는 것입니다.)
이러한 파열 중 하나가 생기거나 어깨나 팔꿈치에
급성 부상을 입은 경우 훈련과 등반을 완전히 중단해야 합니다.
그 급성기에는 상황을 평가하고 가능하면 의사를 만나거나
첫날이나 이틀 동안 부상을 얼음찜질하고
싶기 때문에 최소한 잠시 등반을 중단해야 합니다.
급성 부상을 통해 등반하고 싶지 않습니다.
하지만 여러분이나 저와 같은 부상을 입지 않은
클라이머의 경우, 바라건대 바로 지금 우리는 클라이밍,
트레이닝, 체육관 또는 외부 클라이밍의 3일
집중적인 날을 보내고 있습니다.
쉬는 날에는 힘줄에 약간의 하중을 가할 수 있습니다.
예를 들어 손가락 집압기는 힘줄의 피로를 풀어주는데 좋은 방법이 될 수 있습니다.
100% 압착하는 강한 장치가 아니라 압착하기 쉬운 고무공이나
도넛 또는 압착하기 쉬운 테니스 공을 활용하세요.
집에 행보드가 가장 큰 홀드에 걸려 있거나
중간 크기의 홀드에 두 개의 패드 깊이가 있는 경우 그렇게 몇 번 걸어보세요.
팔뚝 스트레칭을 하거나 그런 유형의 활동을 매일 하는 것은 괜찮고 실제로 좋습니다.
스펀지를 양동이의 물에 넣고 짜서 놓는 방법을 생각해 보십시오.
그렇게 하면 유체가 스펀지 안팎으로 이동합니다.
힘줄과 인대를 늘려보세요.
힘줄은 활액으로 채워져 있으며 힘줄에 부하가 걸리면
손가락의 힘줄이 될 수 있고,
달리기를 할 때 ACL과 무릎이 될 수 있습니다.
부하가 걸리면 스펀지 같은 액체가 움직입니다.
그것이 그들이 영양을 얻는 방법입니다.
쉬는 날에 아무 일도 하지 않고 컴퓨터 앞에 앉아만 있으면
스펀지 효과를 얻기에 충분하지 않습니다.
그러나 도넛 짜기, 간단한 행보드 타기, 턱걸이,
회전근개 훈련을 했다면 휴식일에 하는 것이 좋습니다.
작은 홀드를 잡는 핸드보드 운동으로 바뀌면,
다시 무거운 짐을 싣고 있는 것입니다. 그래서 반복이 중요합니다.
이것을 매우 가볍고 짧은 운동, 보호 세션이라고 부릅니다.
모두 건강하세요.
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