안녕하세요!
부모님들께서는 자녀들이 충분한 수면을 취하고 있는지 걱정하시죠?
자녀들이 눈이 밝고 꼬리가 덥수룩해지는 걸 보면서 "이 아이들은 제대로 자고 있는 걸까?" 라는 의문이 드시는 건가요?
사실, 수면은 아이들의 건강에 매우 중요한 부분입니다. 수면이 충분하지 않으면 비만, 고혈압, 심지어는 우울증과 같은 건강 문제를 유발할 수 있다는 것을 알고 계셨나요?
그렇다면 부모로서, 여러분은 어떻게 자녀들이 적절한 수면을 취하고 있는지 확인할 수 있을까요? 아이들이 수면을 충분히 취하고 있는지, 그리고 그들이 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아내는 방법이 무엇일까요? 함께 알아보아요!
우리 아이는 정말로 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
때로는 자면서 너무 많은 시간을 보내는 것 같아서 걱정되고, 때로는 자면서 부족한 시간만큼 받는 것 같아서 걱정되기도 하죠. 하지만 걱정하지 마세요! 수면 전문가인 카스트로 박사가 우리에게 다음과 같은 권장 수면 시간을 알려주었어요. 이를 참고하시면 어린 아이부터 어른까지 모두에게 적절한 수면 시간을 설정할 수 있답니다.
- 출생 ~ 2개월: 16 ~ 20시간
- 3개월~12개월: 9~12시간(1~4회 낮잠)
- 1~3년: 12~13시간(1~2번의 낮잠)
- 3~5년: 11~12시간(0~1낮잠)
- 6~12년: 10~11시간(낮잠 없음)
- 13~18세: 9~9.5시간
당신의 아이가 잠을 잘 못 자고 있다는 5가지 징후
만약 여러분의 아이가 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 생각한다면, 수면 부족의 징후를 찾아보세요:
- 이른 아침 또는 만성 두통. 이것들은 수면 무호흡증의 증상일 수 있습니다.
- 집중하고 깨어 있는 문제. 그들은 낮에 집중하는데 어려움을 겪고 있습니까? 그들은 피곤하다고 불평합니까 아니면 낮잠을 자고 싶습니까?
- 과잉행동. 낮에 졸음이 오는 것은 수면 부족의 명백한 징후이지만, 과잉 행동과 충동 조절의 부족은 수면 부족에서 비롯될 수도 있습니다. 그들은 말 그대로 "벽을 부수고" 있는 것처럼 보일 수 있습니다 ADHD와 일반적으로 연관된 몇몇 징후들은 실제로 수면과 관련이 있을 수 있지만, 두 가지 문제는 모두 연관될 수 있습니다.
- 학업 성적이 좋지 않습니다. 수면은 뇌에 이롭고 주의력, 기억력, 분석적 사고를 촉진하기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하는 아이들이 학업 성취도에 부정적인 영향을 줄 수 있는 과도한 졸음과 주의력 부족으로 고통 받는 경향이 있는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.
- 아침에 일어나는 데 어려움이 있습니다. "제 멘토 중 한 명이 말했듯이, '그것은 잠에 관한 것이 아니라 깨어나는 것에 관한 것입니다,'라고 카스트로 박사는 말했습니다. 밤새 너무 많이 깨어있거나 잠자는 동안 많이 움직이면 아침에 침대에서 일어나는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 침대를 떠나고 싶지 않다는 것은 아이들이 휴식을 취하는 것이 기분 전환에 도움이 되지 않는다는 또 다른 신호입니다.
수면 문제는 나이에 따라 발생할 수 있나요?
"네, 그들은 할 수 있습니다!"라고 했어요. 그들이 할 수 있는 일은 바로 신생아와 유아가 겪는 수면 문제에 대한 대처입니다. 이 나이에 발생하는 수면 문제는 수면 호흡 장애 다음으로 많이 발생한다고 해요.
어린이들은 유치원 이전부터 초등학생 연령까지 다양한 수면 문제를 겪을 수 있어요. 불면증, 일어나기 어려움, 코골이(수면무호흡증 포함), 반복되는 악몽, 몽유병, 야간 공포증 및 수면불안정증 등이 대표적인 증상이에요.
그리고 청소년들도 마찬가지로 위에 나열된 증상들과 함께 불안, 우울증, 그리고 보통 중학교나 고등학교에서 나타나는 다른 정신 질환과 관련된 불면증도 겪을 수 있어요.
그래도 걱정하지 마세요! 전문가들은 이러한 수면 문제를 대처하는 다양한 방법들을 알고 있으니까요.
자녀가 양질의 수면을 취할 수 있는 기회를 개선
여러분의 십대와 잠자리에 드는 이야기가 더 이상 없을 수도 있지만, 모든 부모들이 어떤 나이에도 아이들의 질 좋은 수면 기회를 향상시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다:
- 취침 시간을 설정합니다. 이것은 매일 밤 같은 시간에 불이 꺼진다는 것을 의미합니다.
- 잠자기 두 시간 전에 전자제품을 끄세요. 만약 가능하다면, 여러분의 십대들이 컴퓨터나 태블릿에 비해 연필과 종이를 가지고 오래된 학교에 다니도록 하세요. 또는 취침 전에 완료해야 하는 숙제가 있는 경우 블루라이트를 줄이기 위해 설정을 "야간 모드"로 변경합니다.
- 잠자기 두 시간 전에도 신체 활동을 중단하세요. 이것은 스포츠, 춤, 심지어 형제나 친구들과의 거친 주거를 의미합니다.
- 독서, 명상 앱 또는 따뜻한 목욕/샤워와 같은 조용한 활동을 권장합니다. 이러한 활동들은 뇌와 몸이 휴식을 취할 준비를 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 자녀가 잠들기 어렵거나, 계속 잠이 들거나, 수면 상태가 좋지 않은 징후를 보이는 경우 수면 전문가에게 문의하십시오. "수면 전문가를 만나는 것은 그들의 전문 분야가 폐(폐), 신경학(뇌), 정신 의학 및 심리학을 결합하기 때문에 특히 도움이 되고 철저할 수 있습니다," 라고 카스트로 박사가 말했습니다.
