[클라이밍 부상] 손가락 힘줄 통증 찌릿할 때 원인

클라이밍을 하다보면, 손가락의 통증을 어쩔 수 없이 달고 다닐 때가 있죠.

클라이밍 난이도가 높아지면서 더욱 이러한 증상들은 많아지게 되는데요.

손가락 그립 훈련을 해도, 나아지지 않고 더욱 고통 스럽습니다.

어느날 아침 일어나보니 손가락이 잘 움직이지 않아서, 이를 어쩌나 싶었어요.

 

걱정 많은 상태로, 인터넷을 찾아봤죠.

생각보다. 많은 정보가 없었어요.

중복되는 뻔한 말들만 있었고요. 클라이밍 그만하라'는 사람도 많았고,

힘줄이 아프면 끝이다는 말도 있었습니다.

힘줄의 다발과, 연결된 세포들의 상관관계

 

대부분의 사람들이 잘 이해하지 못하고

일부 코치도 과학에 익숙하지 않지만

힘줄은 물과 콜라겐으로 구성되어 있습니다.

따라서 힘줄과 인대에 있는 콜라겐 원섬유가 약간 저하됩니다.

약해집니다. 콜라겐 섬유를 교차 지지하고

시스템에 강성을 추가하는 데 도움이 되는 교차 링크라는 것이 있습니다.

그리고 그 결합 조직은 근육과 마찬가지로 약간 약해지고

 훈련과 등반으로 인해 약간 방해를 받고 휴식과 적절한

영양이 제공되면 재형성되어 더 강해지고 정렬되고 조밀해지며

결국 더 뻣뻣해집니다. 더 높은 성능을 발휘합니다.

하지만 그 무너지고 회복되는 과정은

우리가 근육에서 느끼는 것처럼 느낄 수 없습니다.

 

힘줄은 근육과 달라요. 회복법도 달라요.

대부분의 등반가는 

다음 날 아침에 일어나 힘줄에 통증이 없기를 바랍니다.

 그러면 내 힘줄은 괜찮고 어떤 문제도 

인식하지 못한다고 말할 수 있습니다.

내 근육은 약간 아프지만 내 힘줄은 괜찮습니다.

 그래서 오늘은 근육이 좀 아프기 때문에 등반을 하려고 합니다.

 나는 여전히 꽤 높은 수준을 오를 수 있습니다.


당신이 모르는 것은 일반적으로 결합 조직이 실제로 근육보다

 더 느리게 회복되기 때문에 힘줄이 회복되지 않았다는 것입니다.

 그 이유는 혈류가 부족하기 때문입니다. 

따라서 자신의 근육과 감지할 수 있는 것들을 

밀어붙이는 등반가에게는 매우 쉽습니다. 

그리고 그것을 한계까지 밀어붙입니다.

종종 그들은 근육 부상이나 근육 당김을 

격을 정도로 많이 오르지 않지만 힘줄은 매주 쇠약해지고 있어요.

그들은 뒤처지고 있으며 

실제로 기존 저하에 더해 조금 더 저하되고 있습니다.

이때부터 고통이 시작됩니다.

일반적인 힘줄 및 결합 조직 손상

만약 이상태로 계속 클라이밍을 진행하면,

둘중 하나 되는데요.

첫번째, 

풀리 때문에 부분적으로 찢어지거나 파열되는 경우가 많습니다.

그리고 그 때 손가락 바닥에 심한 통증이 생기고 압착이 아플 때입니다.

그것은 심각한 부상에 가깝기 때문에 분명히 무시할 수 없습니다.

 

두번째, 

팔꿈치에서는 파열되는 경향이 없습니다.

당신이 하는 일은 상과 또는 심지어 어깨에

연결되는 손가락 굴곡 근육의 치유 실패 주기에

들어가는 경향이 있다는 것입니다. 그래서 소위 경향성,

즉 구식에 빠지면 힘줄에 염증이 생기는 건염이라고 합니다.

힘줄은 멍이 든 근육이나 부러진 뼈처럼 부풀어 오르지 않습니다.

힘줄은 더 악화되고 고통스러워집니다.

그리고 현재 가장 일반적으로 사용되는

의학 용어는 만성 부상에 가까운 건증입니다.

따라서 결론은 대부분의 등반 부상이

이 낮은 등급의 과용 유형 부상으로 시작된다는 것입니다.

힘줄 및 결합 손상의 원인?

클라이머는 너무 빨리 또는

너무 자주 너무 자주 손가락이

아프거나 팔꿈치가 아프거나 어깨가 아프면 시작된것입니다.

그리고. 추가로. 종종 영양 상태가 좋지 않을 수도 있고

충분한 수면과 충분한 휴식 시간이 없을 수도 있습니다.

그래서 의욕이 넘치는 등반가,

열정적인 등반가가 있을 때 완벽한 부상폭풍이 됩니다.

너무 좋아하기 때문에 매일 올라갈 것입니다

그런 다음 등반가는 루트에서 한 번 더 반복하거나

 볼더에서 한 번 더 화상을 입는 경향이 있습니다.

 그런 다음 실제로 몸매를 유지하려는 

경우 잘못된 장소에서 다이어트를 다시 끊을 수 있습니다.

 그런 다음 직장, 학교, 가족 또는 시간을 소비하는 일이 

있으면 너무 많은 늦은 밤을 보내고 이러한 요소를 결합하기 시작합니다.

그리고 몇 달 후 부상을 입게 되는데,

이를 무시하면 안타깝게도 등반을 중단해야 하는 상황이 될 수 있습니다.

 

어떻게 해야 할까요?

운동을 사용하여 아픈 힘줄을 회복합니다.

그런 다음 힘줄 회복 뒤에 숨겨진 영양분에 대해

다음 글을 읽어주세요

 

 

클라이밍 손가락 힘줄 부상 예방법