[클라이밍 기초] 뻠삥 없이 매달리기 / 기술

클라이밍에서 힘을 덜 쓰는 방법을 알려드릴께요.
그리고 전완근을 이용하여 어떻게 오래 매달리고 더욱 오래 매달릴 수 있는 방법!
설명 들어 갑니다!

 

아직 반도 안왔는데

팔을 펴면 팔이 행복해요 ^.^ 

팔을 편다면, 클라이밍 중 체중을 뼈로 분산 시킬 수 있습니다. 
이렇게 되면 근육이 쉴 수 있게 됩니다. 조금이나마 근육의 부하를 줄일 수 있어요.

약간이라도 팔이 굽어 있다는 뜻은, 근육을 사용 하고 있다는 의미거든요. (안락하게 펴주셔요~)

팔을 편다는 말은 팔을 스트레칭 하드 시  쭈욱 일자로 만들어주세요.

 

엉덩이에 힘 뽝주고 하세요 !   

초보자 분들은 엉덩이 부분을 벽으로 부터 직각으로 만드는 경우가 종종 있거든요.

(벽으로부터 먼 방향으로) 그러면 편하다고 느끼 실 수 있어요.

그런데, 이 자세는요 회원님의 몸무게를 벽으로 부터 멀리 멀리 멀어지게 합니다.

그러면 팔근육이 쉽게 피로해 집니다. 결국에는 오래 운동할 수 없어요.  ㅠ_ㅠ

 

오래 매달리기

 

엉덩이 한쪽을 벽에 기대는 기술!

이건 옆에 벽이 있을때 사용 가능한 기술입니다.

등반 중 체중을 벽에 실을 수 있는 공간이 생기기 마련인데요. 이 때 벽에 엉덩이를 기대고 쉬시면 됩니다.

이렇게 되면 벽에 체중을 실을 수 있어서, 발도 쉴수 있고 또 잘만 찾으면 등도 기댈 수 있게 됩니다.

체중 분산 효과를 통해 무게를 나눌 수 있습니다.

결국, 그러면 팔과 다리가 행복해져요 ^^

 

골반을 벽쪽으로 최대한 밀착 하면, 어깨도 가까워 집니다^.^

몸의 중심점은 최대한 다리쪽에 있어야지 몸이 편안하게 되어요.

몸을 벽면과 최대한 밀착한다고 생각해 주세요. 

무게중심이 벽과 가까울 때 하중이 덜 받기 때문이죠.

어깨도 최대한 벽에 근처에 있어야지 손 홀드를 잡기가 쉽습니다.

 

베스트 클라이머는 눈으로 먼저 올라갑니다. / 루트 파인딩

눈은 항상 홀드를 바라봐야해요. 먼저 루트를 꼭 찾고 하세요. 가능하면 쉴 때도 루트를 보세요. 

이미지 트레이닝은 선택이 아닌 필수 입니다.

그래야 최대한 빠르고 안정적인 휴식을 취할 수 있습니다.

그 다음 홀드 찾느라고 애쓰면, 팔은 열일하고 있는 것입니다.

 

만약 다리를 뻗을 장소 찾았다면. 쉬세요(지금이 그 때 입니다)

호흡은 항상 '습하' 아시죠? 천천히 의식적으로 쉬시고요.

팔을 살살살 털어주세요. 다리 펼 수 있는 장소에 올라가 조금이나 쉬어야 합니다.

그렇게 해야 뻠삥이 최대한 늦게 옵니다.

신발을 잘 신어야 해요

아무렇지 않은것 같은데 엄지가 중간으로 가 있거나. 신발이 큰 경우 체중 분산에 실패 할 수 있어요.저 같은경우도. 신발을 착신 한 이후에도, 약간 엄지발가락 반대쪽으로 돌려서 엄지발가락이 제 위치에올 수 있도록 인위적으로 맞춥니다. 앞 코를 잡고 움직이면 되요. 

반창고는 내 친구

반창고. 보면 어떠신가요? 혹시 투머치 하거나, 아니면 그 정도 실력은 아니라고 생각하시나요?반창고는 쓸리는 곳에 미리 감아 놓아서, 살이 밀리는 것을 방지 하는 역할을 합니다.반창고를 사용하는데는, 레벨도 상황도 상관 없어요. 사용하고 싶으시면 사용 하면 됩니다.참고로, 반창고 너무 쎄게 말지 마세요. 손가락에 피가 안통할 수 있으니, 손가락 구부린 상태에서 테이핑 잊지 마시길

 

마치며

이외에도 수많은 기술이 있어요 안전하게 클라이밍 모두 즐겁게 클라이밍 하시길 바랍니다.

 

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