안녕하세요!
여러분의 일상에서 패스트푸드가 빠질 수 없는 이유는 무엇일까요? 아마도 바쁜 일상과 시간의 제약 때문이 아닐까 싶네요. 그렇다면 이동 중에도 건강한 선택을 할 수 있는 방법은 없을까요?
패스트푸드 업계는 최근 소비자들의 건강 관심에 맞추어 다양한 변화를 시도하고 있습니다. 맥도날드는 더 가벼운 메뉴 옵션을 추가하고, 경쟁업체들은 샐러드, 요구르트, 과일 등 건강한 선택지를 메뉴에 추가하고 있습니다.
또한, 패스트푸드 식당에서 사용하는 신선한 재료를 선전하는 것도 중요한 이미지 변화입니다. 치폴레는 수년 동안 호르몬이 없는 고기를 사용하고, 파네라는 최근 전체 메뉴에서 인공 재료를 제거하는 운동을 발표하였습니다. 서브웨이도 빵에 첨가물을 제거하여 건강한 선택지를 찾는 소비자들에게 호응을 얻고 있습니다.
하지만, 패스트푸드를 먹는 것은 여전히 건강에 해로운 부작용을 가질 수 있습니다. 그래서, 부모님들이 자녀들의 바쁜 스케줄을 맞추기 위해 패스트푸드 드라이브 스루를 이용할 경우, 가능한 한 건강한 선택을 할 수 있도록 몇 가지 팁을 알려드립니다.
첫 번째로, 샐러드나 그린 채소가 포함된 메뉴를 선택해보세요. 두 번째로, 소금이나 설탕이 많이 포함된 음식을 피하고, 대신 물이나 우유를 마셔보세요. 마지막으로, 가능한 경우 자취를 감추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 버거의 경우 소스를 따로 요청하여 소금, 설탕, 칼로리를 줄일 수 있습니다.
패스트푸드를 먹는 것이 언제나 건강에 좋지는 않습니다. 하지만, 가능한한 건강한 선택을 해보는 것은 언제나 좋은 일이죠!
감자튀김, 칼로리 가이드
먼저, 버거를 먹는 건 끔찍한 결정이 아니에요. 그러나 많은 햄버거들이 지방 함량이 높은 반면, 단백질 함량이 높다는 점은 알고 계셔야 해요. 그렇다면, 감자튀김이나 양파링 대신 신선한 과일, 샐러드, 사과 조각 또는 다른 야채와 과일 옵션으로 바꿀 수 있다면, 더 건강한 선택일 거예요.
그리고 아이들에게 특정 음식을 100% 금지시키는 것보다는, 좋은 선택을 하도록 도와주는 것이 중요해요. 예를 들어, 과일과 야채를 더 많이 먹게끔 권장해 주세요. 이를 위해서, myplate.gov 모델을 참조하는 것도 좋아요. 이 모델은 과일과 야채로 반 끼 식사를 구성하는 것을 권장하고 있어요.
또한, 많은 식당들이 메뉴 항목의 칼로리 수를 공개하기 때문에, 칼로리를 줄이고 스스로를 교육하는 좋은 출발점이 될 수 있어요. 마요네즈를 머스타드로 대체하거나 버거에서 베이컨을 제거하면 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지도 확인해 보세요. 이런 지식은 식당 후원자라면 누구나 미래의 상황에 지원할 수 있는 훌륭한 지식이 될 거예요.
그래서, 건강한 식습관을 만드는 것은 어렵지 않아요. 좋은 선택을 하도록 아이들을 도와주고, 메뉴 항목의 칼로리 수를
확인하며 스스로 교육하는 것이 좋은 출발점이 될 거예요. 이렇게 하면 건강하고 맛있는 식사를 즐길 수 있을 거예요!
똑똑히 마셔요
양 조절은 건강한 식사에 아주 중요한 요소 중 하나에요. 그리고 패스트푸드 메뉴들이 두 끼 식사를 위한 충분한 칼로리를 가지고 있다는 건 비밀이 아니죠. 그래서 식사를 시작하기 전에 포장 상자나 가방을 미리 준비해두면 도움이 될 수 있어요. 그렇게 하면 식사를 다 먹지 않을 수도 있어요.
아! 그리고 음료에 대해서도 한 마디 해볼게요. 고칼로리 음료는 건강에 좋지 않아요. 대신에 물을 많이 마시는 것이 좋아요. 실제로 많은 사람들이 칼로리를 마시고 있답니다. 그래서 설탕이 많이 든 음료를 멀리하고 물을 마시는 것이 좋은 습관이에요. 이렇게 식사를 조절하면 건강한 삶을 더 쉽게 유지할 수 있어요!
햄버거 속을 바꿀 수 있다는 것 기억하시나요?
요즘 패스트푸드 매니아들 사이에서는 와퍼를 주니어 사이즈로 바꾸는 게임이 유행하더라구요. 하지만 와퍼를 줄이는 게임이 별로 맘에 안 드시는 분들도 있죠. 또한 쇠고기를 치즈버거 대신 칠면조 패티로 바꾸는 것에도 별로 관심이 없다는 분들도 있습니다.
하지만 기쁜 소식은 많은 패스트푸드 식당들이 이제는 건강한 샐러드 메뉴를 제공한다는 것이죠! 다만, 샐러드 드레싱이나 조미료는 꼭 살펴봐야 합니다.
예를 들어, 베이컨이나 치즈는 안 먹는 것이 좋을 수도 있고, 살코기는 괜찮지만, 크루통은 조심해야 합니다. 또한 드레싱도 많이 먹으면 칼로리가 많이 올라갈 수 있으니 가벼운 옵션이나 낮은 칼로리 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
중요한 건 균형을 잘 맞추는 것이에요! 건강한 샐러드를 먹으면서도 맛있게 즐길 수 있도록 올바른 선택을 해보세요.