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클라이밍과 관련된 무릎 부상에 대한 보고만 해도 지난 20년 동안 거의 두 배가 되었습니다 부상당한 PCL을 위한 몇 가지 유용한 재활 운동과 팁을 제안합니다. 다음 동작을 할 수 있도록 발에 장력을 유지하기 위해 단단한 토우다운과 토우 훅으로 자전거를 타는 루프 클라이밍을 상상해 보세요. 또는 손을 맞추기 위해 엉덩이를 벽에 더 가깝게 하기 위해 무릎을 떨어뜨릴 필요가 있을 수도 있고, 또는 당신 자신을 끌어올리는 데 도움이 되는 볼륨 주위의 힐 훅이 필요할 수도 있습니다. 옵션은 무궁무진하며 이러한 각각의 움직임은 다음 움직임을 위해 사지를 자유롭게 할 수 있도록 수동적(인대) 및 능동적(근육) 하지 구조에 의한 복잡한 조정과 안정성을 요구합니다. 전 세계적으로 가파른 인공 벽의 실내 볼더링에 대한 ..

손가락과 손 부상 (Hand and Finger Injuries): 손가락 염좌: 증상, 원인 및 치료 옵션 (Sprained Fingers: Symptoms, Causes, and Treatment Options) 암벽 등반에서 흔한 손 부상 및 예방법 (Common Hand Injuries in Rock Climbing and How to Prevent Them) 손의 인대 파열: 원인, 증상 및 회복 팁 (Torn Ligaments in the Hand: Causes, Symptoms, and Recovery Tips) 손가락의 물집과 굳은살: 치료와 예방법 (Blisters and Calluses on Hands: How to Treat and Prevent Them) 등반에서 발생하는 손골절: ..

클라미밍 운동시 유독 TFCC 손상이 많이 일어납니다. 클라이머들이 많이 알아야할 듯 하여 내용을 공유합니다. TFCC TFCC는 Triangular Fibrocartilage Complex의 약자로, 손목과 손가락 사이의 연결 조직이 포함된 복합적인 구조물입니다. 클라이밍은 팔과 손목을 매우 많이 사용하는 운동이기 때문에, TFCC 손상은 클라이밍을 하는 사람들 중에서 흔히 발생하는 손상 중 하나입니다. TFCC 손상은 손목의 불균형한 부하나 강한 회전 등에 의해 발생할 수 있습니다. 즉, 클라이밍에서 너무 많은 압력이나 부하를 받거나, 부주의한 자세나 기술적인 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. TFCC 손상의 증상으로는 손목 통증, 손가락 굽힘 불편, 손목의 약화감 등이 있으며, 치료하지 않으면 지..

TFCC가 무엇인가요? TFCC는 팔뼈(반경과 척골)를 하나로 묶는 손목에 위치한 인대와 연골 구조가 합쳐진 삼각형 섬유 연골 복합체를 의미하는 의학 용어입니다. 그것은 척골과 손목뼈 사이의 쿠션 역할을 합니다. 또한 안정화 기능이 있어 손목 관절의 원활한 움직임과 팔뚝의 안정적인 회전을 담당합니다. TFCC가 찢어질 경우 손목이 붓고 손목이 아프거나 악력이 떨어지거나 이들이 복합적으로 작용할 수 있습니다. TFCC 파열의 원인입니다 삼각 섬유 연골 복합체가 찢어지는 일반적인 원인은 다음과 같습니다: 팔을 뻗은 상태에서 넘어져 손목이 뒤로 휘어집니다. 손목 통증이나 부어오른 손목으로 이어지는 기타 복잡한 손/손목 골절입니다. 과도한 암 회전으로 인해 접지력이 저하됩니다. 노화로 인한 퇴행성 장애(50세 ..

클라이밍 용어중 Dab[댑/답/데브] 라는 말이 있습니다. 사실 영어 단어인데요. 뜻을 함께 알아볼께요 Dab 클라이밍에서 Dab은 벽면에 발을 놓거나 벽면을 닿았지만 그 상태로 계속하여 클라이밍을 진행하는 것을 말합니다. 즉, 벽면 밖으로 발이 떨어져서 다시 돌아와 발을 놓고 클라이밍을 계속하는 것이 아니라, 벽면 위에서 발을 놓거나 벽면에 손을 대는 등의 행동을 한 후에 클라이밍을 계속하는 것입니다. Dab은 일종의 룰 브레이킹으로 간주되어, 경기나 대회에서는 벌점을 받을 수 있습니다. 또한, 산악 등에서도 안전을 위해서 Dab은 피해야 합니다. 따라서, 클라이밍을 하면서 Dab을 하지 않도록 주의해야 합니다. Pump 펌핑 팔이나 다리에 산소가 충분히 공급되지 않아서 생기는 피로감을 말합니다. 예를..

클라이밍 용어를 정리합니다. 무심코 들었던 단어들이 영어 표현으로 이런줄 몰랐어요. 예를 들어 드랍니는 Drop Knee 일줄 누가 알았어요 ㅠ_ㅠ 아래 내용 공유합니다. [클라이밍 홀드] 크림핑 홀드 (Crimping Hold) - 손가락 끝으로 붙잡을 수 있는 작고 날카로운 홀드입니다. 포켓 홀드 (Pocket Hold) - 손바닥이나 손가락으로 붙잡을 수 있는 작은 홀드입니다. 층계 홀드 (Jug Hold) - 크게 움푹 파인 모양으로 손이나 발을 꽉 쥐어 붙잡을 수 있는 홀드입니다. 삼각 홀드 (Sloper Hold) - 평평하고 미끄러운 홀드로, 손바닥 전체로 붙잡아야 합니다. 브이 홀드 (Pinch Hold) - 양쪽으로 뾰족하게 좁아지는 홀드로, 손가락을 각진 모양으로 모아 붙잡아야 합니다...

모든 산악인들은 초보 산악인으로 시작했습니다. 우리 모두는 언젠가, "어떻게 하면 등산에 들어갈 수 있을까요?"라고 물었고 , 우리는 등산의 기초를 배워야 했습니다. 그리고 저는 그것이 "시작하기" 가장 쉬운 스포츠가 아니라는 것을 주의할 것입니다. 사실 대부분의 사람들은 야외 배경이 없는 등산에 뛰어들지 않습니다. 보통 산악인들은 등산가와 배낭여행자로 처음 시작할 것입니다.. 그들은 락 클라이밍에 손을 댈지도 모릅니다. 그러던 어느 날, 그들은 가려울지도 모릅니다. 그나저나 이 등산용품들은 다 뭐죠? 제가 몇 년 동안 암벽 클라이밍, 하이킹, 배낭여행을 하고 난 후에도, 저는 결코 제가 등산에 들어갈 수 있으리라고는 생각해 본 적이 없습니다. 그런데 어느 해에 친구가 클라이밍 동아리에 초대를 해서 동아..

저는 즐기는 운동을 찾는게 가장 중요하다고 생각해요. 헬스장이나 자전거를 탈 때, 필라테스나, 다른운동을하면서 생각보다 흥미를 갖기가 쉽지 않았거든요. 저는 사람들이 건강을 유지하는 유일한 방법은 휘트니스센터에 가입하고, 일주일에 세 번 타원형을 치기로 결심하고, 웨이트 트레이닝이나 서킷 트레이닝 같은 것을 하는 것이라고 생각하는 것이 정말 흔하다고 생각해요. 이렇게 운동을 하면 건강을 유지할 수 있지만, 궁극적인 문제는 지루하다는 것입니다. 여러분은 타원형 위를 걷거나 러닝머신을 즐기는 것처럼 보이는 많은 사람들을 본 적이 있나요? 거의 없어요! 대부분의 사람들에게 그것은 대부분 힘든 일입니다; 여러분의 운동 타이머가 다 되어가는 것을 지켜보고 무너지지 않으려고 노력하는 느린 과정입니다. 스포츠는 다릅..

클라이밍 홀드 모양에 따라 잡는 방법이 다르다는 것 알고 계셨나요? 오 좋아요. 그러면 홀드 모양에 따라 무게 중심의 방향도 달라져야 한다는 것 아시나요? 좋아요. 당신은 베스트 클라이머! 제가 인정하겠습니다. 추앙도 할께요! 아래 글도 한번 읽어보실래요? 클라이밍 홀드에 관한 이야기 입니다. 들어가며 모든 클라이머에서, 실내 클라이밍 벽의 빈 캔버스에 설치된 홀드의 흔적은 암벽 클라이밍 자체에 내재된 도전인 정상에 도달하는 것을 나타냅니다. 벽을 처음 보는 신입들에게, 이 화려한 돌출물들은 무작위적인 사건들과 함께 놓여진 임의의 모양들로 보일 수도 있지만, 더 노련한 클라이머들은 각각의 홀드가 특정한 목적을 위해 놓여지고, 여러분이 선택한 순서가 여러분의 등반의 잠재적인 어려움에 상당한 영향을 미친다는..

스포츠 클라이밍은 대표적인 전신운동이죠. 그리고, 이 뿐만 아니라 허리운동. 손가락 운동 입니다. (허리근육 코어근육에 특히 좋아요) 하지만 클라이밍이 멘탈 트레이닝도 된다는 사실 알고 계셨나요? 클라이밍이 건강에 미치는 요소와 왜 더 매력적인지 함께 알아보시죠. 스포츠 클라이밍은 당신을 더 자신감 있게 만들어줍니다. 솔직히 말해서, 스포츠 클라이밍은 좀 무섭습니다. 여러분은 자신의 몸만을 사용하여 벽이나 절벽 면을 오르고, 그들로부터 떨어지면 분명히 아플 수 있는 높이에 도달하고, 밧줄과 하네스만이 여러분이 가지고 있는 유일한 안전 수단입니다. 두려움은 많은 사람들이 살면서 극복해야 하는 큰 요소이지만, 클라이밍에 관한 한 높이나 넘어지는 것에 대한 두려움과 같은 그러한 두려움을 정면으로 해결하는 것은..